Bu Hafta · Meditasyon Seansı · Enerji Haftası
DOLAŞAN ZİHİN.
Bu haftanın on dakikalık pratiği, herkesin yanlış yaptığını düşündüğü şeyle ilgili: dolaşan zihin. Bu, meditasyonunuzdaki bir kusur değil — malzemenin kendisi. Dalgınlaştığınızı fark edip her geri dönüşünüzde bir tekrar tamamlamış olursunuz.
Seans · 10 dakika
Geri dönme pratiği
Metni bir kez okuyun, on dakikalık yumuşak bir zamanlayıcı ayarlayın ve yapının sizi taşımasına izin verin.
0–1 dk
Varış
Rahatça oturun, ayaklarınız yere bassın, elleriniz istediğiniz yerde dinlensin. Gözleriniz kapalı olsun veya yere doğru yumuşakça baksın.
"On dakika boyunca tek işim fark etmek. Fark etmede başarısız olmanın bir yolu yok."
1–3 dk
Sakinleş
Nefesi değiştirmeden bulun. Ardından nefes verişlerin biraz uzamasına izin verin — birkaç tur — ve saymayı bırakın.
3–6 dk
Sizi çekip götüreni adlandırın
Bir şey dikkatinizi başka yöne çektiğinde — bir düşünce, bir ses, bir duygu — ona sessizce, tek kelimelik bir etiket verin: "düşünme", "işitme", "hissetme". Analiz yok, yargı yok. Etiketleyin ve nefese dönün.
"Ziyaretçiyi adlandırmak, gitmesi için kapıyı açma şeklimdir."
6–9 dk
Nefesleri say
Her nefes verişi sayın — bir, iki, üç — ona kadar, sonra yeniden başlayın. Sayıyı mı unuttunuz? Mükemmel: Zihni gezinirken tam ortasında yakaladınız. İçinizden gülümseyin ve birden başlayın.
9–10 dk
Nazikçe bitir
Saymayı bırakın. Odayı dinleyin, bir kez daha derin nefes alın, gözlerinizi açın ve gününüze dönmeden önce birkaç saniye oturun.
"Her dönüş pratikti. Dalgınlaştığım her seferinde bunu yaptım."
Seanslar Arasında
Gerçek hayat için beş mikro mola
Sıradan günlerin içine gizlenmiş otuz saniyelik dönüşler.
-
İlk yudum molası
Sabah kahvenizden veya çayınızdan aldığınız ilk yudumu tüm dikkatinizle için — tadı, sıcaklığı ve başka hiçbir şeyi.
-
Gelen kutusu nefesi
E-postanızı açtıktan sonra, herhangi bir şeye dokunmadan önce bir yavaş nefes alın. Hızı gelen kutusu değil, siz belirlersiniz.
-
Eşik sıfırlaması
Bir toplantıya, dükkâna veya kendi kapınızdan içeri girmeden önce: eşikte bir saniye duraklayın, omuzlarınızı bırakın ve içeri girin.
-
Sıra taraması
Sırada beklerken dikkatinizi ayaklardan başa doğru gezdirin ve fark ettiğiniz yerleri gevşetin. Kimse bunu anlayamaz — cazibesi de burada.
-
Yastık notu
Başınızı yastığa koyduğunuzda, bugün yaşanmış olmasına sevindiğiniz bir anı hatırlayın. Yalnızca bir an; sonra günü tamamlanmış olarak bırakın.
Haftalık Plan
Yedi gün, tek bir nazik ritim
Bu hafta dört tam seans, her gün mikro molalar. Özgürce ayarlayın — bu bir ritimdir, kural kitabı değil.
PAZARTESİ10 dakikalık seans
SALIYalnızca mikro molalar
ÇARŞAMBA10 dakikalık seans
PERŞEMBEYalnızca mikro molalar
CUMA10 dakikalık seans
CUMARTESİSerbest seçim
PAZAR10 dakikalık seans
Zihniniz tüm seans boyunca dağılıyorsa
O hâlde tekrarlarla dolu bir seans geçirdiniz — bu başarısız bir seans değil, güçlü bir pratikti. Dikkatin dağılması engel değildir; engel, bunu fark etmemek olurdu. Fark ettiniz. Asıl çalışma bu."Dağılan dikkati tekrar tekrar gönüllü olarak geri getirme yetisi, muhakemenin, karakterin ve iradenin temelidir."William James
Olux+ Haftalık İyi Oluş
Meditasyon Seansı
Bu içerik yalnızca genel eğitim ve yaşam tarzı amaçlıdır; tıbbi veya ruh sağlığı tavsiyesi değildir. Zorlanıyorsanız lütfen yetkin bir uzmana başvurun.